Mae buddion iechyd probiotegau nid yn unig yn gysylltiedig â'r straen a ddefnyddir ond hefyd yn gysylltiedig yn agos â'r dos. Mae ymchwil wyddonol yn dangos mai dim ond pan gânt eu bwyta mewn symiau digonol y gall probiotegau wladychu, lluosi a chael effeithiau rheoleiddiol yn y perfedd. Mae hyn yn caniatáu iddynt wella microbiota perfedd, hyrwyddo treuliad ac amsugno maetholion, neu wella imiwnedd. Fodd bynnag, mae'r dos effeithiol yn amrywio yn dibynnu ar y straen. Er enghraifft, gall rhai mathau o straen gynhyrchu effeithiau cadarnhaol ar gymeriant dyddiol o ddim ond ychydig gannoedd o filiynau o gelloedd byw, tra bod angen symiau uwch ar eraill i gyflawni buddion amlwg.
Ar gyfer yr un straen, o fewn ystod benodol, mae dos uwch yn gyffredinol yn fwy tebygol o gynhyrchu buddion iechyd sylweddol na dos is. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu bod "mwy bob amser yn well." Ni fydd mynd y tu hwnt i'r dos a argymhellir yn gwella'r effaith yn barhaus a gall hyd yn oed arwain at wastraff neu, mewn rhai achosion, gynyddu'r risg o anghysur gastroberfeddol.
At hynny, oherwydd bod gan wahanol fathau nodweddion a mecanweithiau gweithredu gwahanol, nid yw cymharu nifer y celloedd byw mewn cynnyrch yn dangos ei effeithiolrwydd cyffredinol. Ffordd fwy gwyddonol o werthuso effeithiolrwydd probiotig yw cyfeirio at dystiolaeth glinigol sy'n cefnogi'r straen penodol, yn hytrach na'r swm yn unig. Wrth ddewis cynhyrchion, dylai defnyddwyr ganolbwyntio ar straen gyda data ymchwil clinigol ac ardystiad awdurdodol, gan ddewis y rhai sy'n addas i'w hanghenion unigol yn lle mynd ar drywydd dosau uchel neu niferoedd enfawr o facteria byw yn ddall.