Nid wyf yn gwybod a ydych wedi sylwi ar hyn, ond yn y bôn mae probiotegau wedi dod yn atodiad "rhaid-gael" ym mron pob cartref.
- Anesmwythder stumog? Cymerwch un.
- Rhwymedd neu ddolur rhydd? Cymerwch un.
- Eisiau hybu imiwnedd? Cymerwch un hefyd…
Ond ar ôl eu cymryd am ychydig, mae eich stumog yn dal i weithredu, ac nid yw'r effaith yn teimlo'n wahanol i yfed dŵr plaen.
Y gwir yw, nid yw'n bod eich corff yn "arbennig." Dyna ydywMae 90% o bobl yn canolbwyntio ar y peth anghywir. O ran probiotegau, nid yw'n ymwneud â'r brand na'r maint-yr allwedd yw'rstraen.
Meddyliwch amdano fel hyn: cathod ydyn nhw i gyd, ond mae cath ragdoll yn dyner tra gall tabi ddal llygod-mae eu swyddogaethau yn hollol wahanol. Mae Probiotics yn gweithio yr un ffordd. Hyd yn oed o fewn yr un rhywogaeth, gall gwahanol fathau gael effeithiau hollol wahanol.
Heddiw, gadewch i ni ddadansoddi yn y ffordd symlaf, fwyaf ymarferol-sut i ddewis y straen probiotig iawn i chi'ch hun, fel nad ydych chi'n gwastraffu arian.
Yn gyntaf, deall cysyniad sylfaenol: beth yw "straen"?
Mae llawer o bobl yn edrych ar labeli probiotig a dim ond yn gweld pethau fel "Bifidobacterium" neu "Lactobacillus" ac yn tybio bod hynny'n ddigon. Mae hynny'n gamgymeriad mawr.
- "rhywogaethau"mae fel teulu mawr
- "Hain"yw'r unigolyn penodol sy'n gwneud y swydd mewn gwirionedd
Dyma enghraifft syml:
Maen nhw i gyd yn cael eu galwLactobacillus rhamnosus, ond:
- Mae rhai mathau yn benodol ar gyfer dolur rhydd
- Mae rhai ar gyfer alergeddau
- Efallai na fydd rhai yn cael fawr ddim effaith o gwbl
Dyna pa mor fawr y gall y gwahaniaeth fod.
Bydd cynnyrch probiotig cywir bob amser yn rhestru'renw straen llawn, megis:
- Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)
- Fformiwlâu Bifidobacterium aml-haen penodol
Y cyfuniad hwnnw ollythrennau a rhifau ar y diweddyw'r hyn sy'n dweud wrthych a yw'n gweithio mewn gwirionedd.
👉 Os nad yw cynnyrch yn rhestru dynodiad straen penodol, gallwch ei roi yn ôl ar y silff-mae siawns uchel mai dim ond llenwr ydyw heb unrhyw effeithiolrwydd gwirioneddol.
Nesaf, gadewch i ni ei dorri i lawr yn ôl sefyllfa-mae anghenion gwahanol yn galw am wahanol fathau o brobiotig. Os dilynwch y rhesymeg hon wrth brynu, anaml y byddwch chi'n mynd yn anghywir.
Yn gyntaf, gadewch i ni siarad am y mater mwyaf cyffredin: treuliad sensitif, dolur rhydd aml, neu garthion rhydd. P'un a yw'n deillio o wenwyn bwyd, oerfel, neu ddolur rhydd teithiwr, y prif ddewisiadau yw:
Lactobacillus rhamnosus GG(LGG),Saccharomyces boulardii, aLactobacillus reuteri.
Mae LGG, yn arbennig, yn debyg i "werthwr gorau o amser" yn y byd probiotig. Mae wedi cael ei gefnogi gan astudiaethau clinigol di-ri, gall gadw'n gadarn at y leinin berfeddol, lleihau bacteria niweidiol, a lleddfu dolur rhydd acíwt yn gyflym. Mae'n addas ar gyfer oedolion a phlant.
Mae Saccharomyces boulardii hefyd yn unigryw-probiotig burum ydyw mewn gwirionedd. Gall oroesi asid stumog a bustl, gan gyrraedd y coluddion yn fyw, ac mae'n arbennig o effeithiol yn erbyn dolur rhydd sy'n gysylltiedig â gwrthfiotigau.
Nawr, gadewch i ni edrych ar rwymedd, symudiadau coluddyn afreolaidd, neu fynd sawl diwrnod heb ddefnyddio'r ystafell ymolchi. Peidiwch â phrynu cynhyrchion sydd wedi'u labelu "ar gyfer rhwymedd" yn ddall. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar y straeniau hyn:
Cyfuniadau bifidobacterium (fel Bifidobacterium longum a Bifidobacterium infantis),Lactobacillus plantarum, a Lactobacillus acidophilus.
Mae gwraidd rhwymedd yn aml yn symudiad perfeddol araf a diffyg bacteria buddiol. Mae bifidobacteria yn "breswylwyr brodorol" y perfedd. Maent yn helpu i gynyddu lleithder y carthion ac yn ysgogi symudiad y coluddyn yn ysgafn-yn wahanol i garthyddion, ni fyddant yn achosi crampiau.
Mae llawer o bobl yn gweld probiotegau yn aneffeithiol ar gyfer rhwymedd yn syml oherwydd eu bod wedi dewis straenau i atal dolur rhydd-mae'r cyfeiriad yn hollol anghywir.
Nesaf, i bobl sy'n aml yn profi chwyddedig, diffyg traul, neu stumog hir ar ôl bwyta-byrpio'n aml neu deimlo'n gas-mae hyn fel arfer yn gysylltiedig ag anghydbwysedd microbiota'r perfedd a chynhyrchu nwy gormodol gan facteria niweidiol.
Yn yr achos hwn, rhowch flaenoriaeth i:
Lactobacillus reuteri a Lactobacillus plantarum 299v.
Mae gan lactobacillus reuteri fantais ychwanegol hefyd o helpu i atalHelicobacter pylori. Os oes gennych anghysur stumog neu anadl ddrwg yn aml, mae'n werth ystyried y straen hwn.
Gall Lactobacillus plantarum 299v gydbwyso fflora'r perfedd yn gyflym, lleihau cynhyrchiant nwy, a lleddfu chwyddo-gan ei wneud yn ddelfrydol ar gyfer pobl â threuliad sensitif.
Mae yna hefyd grŵp o bobl ag imiwnedd gwan-y rhai sy'n aml yn dal annwyd neu ag alergeddau, fel rhinitis tymhorol, croen sy'n cosi, neu blant sy'n aml yn mynd yn sâl. Ar gyfer yr anghenion hyn, edrychwch am straenau cymorth imiwn-wedi'u targedu:
Lactobacillus paracasei, Lactobacillus rhamnosus MP-108, a Bifidobacterium BB-12.
Mae'r straeniau hyn yn helpu i ysgogi celloedd imiwnedd berfeddol a gwella ymwrthedd cyffredinol, yn hytrach na chefnogi treuliad yn unig.
Yn enwedig wrth ddewis probiotegau i blant, peidiwch â dibynnu ar labeli fel "i blant." Gwiriwch bob amser a yw straenau cymorth imiwn penodol wedi'u cynnwys-mae hyn yn sicrhau diogelwch ac effeithiolrwydd.
Yn olaf, ar ôl ymdrin â dewis straen yn ôl angen, dyma rai peryglon cyffredin i'w hosgoi wrth brynu{0}}gwersi a ddysgwyd yn y ffordd galed.
Yn gyntaf, peidiwch â chanolbwyntio ar gyfrif CFU yn unig.Mae hawliadau fel "100 biliwn" neu "1 triliwn" yn swnio'n drawiadol, ond gallant fod yn gamarweiniol. Nid yw llawer o'r bacteria hyn yn goroesi asid stumog a byth yn cyrraedd y coluddion yn fyw-felly nid yw'r niferoedd o bwys.
Yr hyn sy'n wirioneddol bwysig yw a yw'r straensy'n gallu gwrthsefyll asid a bustl-gwrthsefyll, nid dim ond pa mor uchel yw'r cyfrif CFU.
Yn ail, peidiwch â phrynu unrhyw probiotig nad yw'n rhestru rhif straen penodol. Os yw'r label ond yn dweud pethau fel "lactobacillus" neu "bifidobacterium" heb ddynodwyr clir fel GG, BB-12, neu M-16V, yn y bôn mae'n gynnyrch "heb enw". Os nad yw'n gweithio, mae hynny'n gwbl ddisgwyliedig.
Trydydd, y glanhawr y rhestr cynhwysion, y gorau. Mae llawer o gynhyrchion probiotig yn ychwanegu llawer o siwgr, cyflasynnau a maltodextrin dim ond i wella blas-yn enwedig y rhai sy'n cael eu marchnata i blant. Gall hyn mewn gwirionedd gynyddu baich y corff. Yn ddelfrydol, dewiswch gynhyrchion sy'n cynnwys yn unigstraen probiotig + prebiotics. Mae prebiotics yn gweithredu fel "bwyd" ar gyfer probiotegau, gan helpu'r bacteria buddiol i oroesi a ffynnu.
Pedwerydd, dewiswch yn seiliedig ar eich anghenion penodol-peidiwch â dilyn tueddiadau yn ddall. Efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i rywun arall yn gweithio i chi.
- Os oes gennych ddolur rhydd, peidiwch â dewis straeniau a olygir ar gyfer rhwymedd
- Os oes gennych alergeddau, peidiwch â dewis cynhyrchion sydd ond yn targedu iechyd cyffredinol y perfedd
Cydweddu'r straen â'ch cyflwr yw'r hyn sy'n wirioneddol bwysig.
Yn olaf, un nodyn atgoffa pwysicach:nid yw probiotegau yn feddyginiaeth ac ni allant gymryd lle triniaeth feddygol. Os oes gennych gastro-enteritis difrifol, neu-boen yn yr abdomen a dolur rhydd hirdymor, dylech weld meddyg yn gyntaf. Gellir defnyddio probiotegau fel gofal cefnogol, nid amnewidyn.
Ar gyfer cynnal a chadw dyddiol, os byddwch yn dewis y straen cywir ac yn eu cymryd yn gyson am gyfnod o amser, mae'n debygol y byddwch yn sylwi ar welliannau clir-symudiadau coluddyn mwy rheolaidd, llai o chwydd, a gwell imiwnedd yn raddol.
Mewn gwirionedd, nid yw dewis probiotegau mor gymhleth â hynny. Anwybyddwch y marchnata di-fflach a chanolbwyntiwch ar dri phwynt allweddol:
- Chwiliwch amniferoedd straen penodol
- Dewiswch yn seiliedig areich anghenion gwirioneddol
- Cadw ycynhwysion syml a glân
Cadwch at y rhain, a byddwch yn osgoi 99% o'r peryglon cyffredin-gan wario llai o arian tra'n cael canlyniadau go iawn.
Gobeithio y bydd y canllaw hwn i lawr i-earth guide yn eich helpu i roi'r gorau i wastraffu arian ar probiotegau aneffeithiol a dod o hyd i gynhyrchion sy'n wirioneddol weithio i chi. Wedi'r cyfan, pan ddaw i'ch iechyd, dylai pob doler gael ei wario'n dda.