Beth yw probiotegau?
Mae'r probiotegau fel y'u gelwir yn "term cyffredinol ar gyfer paratoadau microbaidd byw sy'n cytrefu yn ein coluddion, yn rhoi swm penodol, ac yn cael effeithiau buddiol ar iechyd pobl." Maent yn ficro-organebau buddiol a all wella cydbwysedd ecolegol ein micro-organebau.
Mae Probiotics yn fath o facteria, sy'n cael eu rhannu'n sawl math. Y tebygrwydd rhyngddynt yw eu bod yn fuddiol i iechyd pobl, ond y gwahaniaeth yw eu bod yn cael effeithiau gwahanol ar iechyd. Er enghraifft, mae Bifidobacterium lactis yn rheoleiddio anghydbwysedd fflora berfeddol yn bennaf, ac mae acidophilus Lactobacillus yn gwella alergeddau dynol yn bennaf. Mae yna lawer o fathau eraill. O'i gymharu â probiotegau, mae gan y corff dynol hefyd facteria niweidiol a bacteria niwtral. Mae bacteria niweidiol yn cael effaith ddinistriol ar iechyd pobl, fel E. coli. Mae yna hefyd rai bacteria niwtral, sydd fel glaswellt wal. Pan fo llawer o facteria niweidiol yn y corff dynol, maent yn dod yn facteria niweidiol. Pan fo llawer o facteria da yn y corff dynol, maent yn dod yn facteria buddiol. Pan fydd y bacteria niweidiol a buddiol yn y corff dynol mewn cydbwysedd cymharol, maent yn aros a gweld, yn barod i "ildio" ar unrhyw adeg.
Sut i fwyta probiotegau yn fwy gwyddonol?
1. Paratowch gyda dŵr cynnes
Mae tymheredd y dŵr yn 35-40 gradd . Peidiwch byth â defnyddio dŵr berw ar gyfer bragu, gan y bydd hyn yn lladd y probiotegau ac yn eu gwneud yn ddiwerth! Mae dŵr cynnes ar 35-40 gradd yn iawn. Wrth fragu, dylai'r fam roi sylw i dymheredd y dŵr yn gyntaf, ac yna golchi'r probiotegau powdr i'r dŵr cynnes i sicrhau gweithgaredd y fflora bacteriol. Peidiwch â'i gynhesu ar ôl bragu. Mae gweithgaredd probiotegau mewn amgylchedd tymheredd uchel yn gostwng i sero, gan adael dim ond pentwr o "gyrff" o facteria. Nid oes gan ei yfed unrhyw fudd i'r corff dynol, felly mae'n well peidio â'i yfed.
2. Cymerwch ef 20 munud ar ôl bwyta
Mae'n well cymryd probiotegau 20 munud ar ôl pryd bwyd oherwydd bod y crynodiad asid gastrig yn lleihau ar ôl pryd bwyd, sy'n fwy ffafriol i ganiatáu i'r bacteria byw gyrraedd y coluddion yn esmwyth a gweithio. Gall bwyd sy'n mynd i mewn i'r stumog fwyta'r rhan fwyaf o'r asid gastrig, sy'n fwy ffafriol i ganiatáu i'r rhan fwyaf o'r probiotegau fynd i mewn i'r coluddyn bach yn fyw. Fel arall, mae'n anochel y bydd hyd yn oed y straeniau probiotig dethol sydd wedi'u pennu i gyrraedd y coluddyn bach yn dioddef colledion, gan beryglu eu heffeithiolrwydd.
3. Cymerwch ef o fewn hanner awr ar ôl bragu
Mae Probiotics yn facteria trahaus na allant aros. Rhaid i chi eu hyfed mewn pryd, fel arall bydd "ef" yn marw'n dawel. Felly, dylid cymryd probiotegau mewn pryd ar ôl bragu. Os caiff ei adael am amser hir, bydd y probiotegau'n marw a bydd effaith eu cymryd yn cael ei leihau'n fawr.
4. Sefyllfaoedd unigol sydd angen sylw
Os yw coluddion a stumog eich babi bob amser wedi bod yn wan, yna ar ôl cymryd probiotegau yn rheolaidd am gyfnod o amser, gallwch leihau'r dos yn raddol nes i chi roi'r gorau i'w cymryd i roi cyfnod addasu i'r coluddion.
