Beth yw probiotegau a pham eu bod yn bwysig i fenywod?
Mae probiotegau yn facteria da sy'n digwydd yn naturiol yn ein cyrff. Oherwydd eu rôl wrth reoli bacteria niweidiol, fe'u gelwir yn aml yn facteria cyfeillgar. Mae 100 triliwn o'r micro-organebau byw pwerus hyn yn gwibio o gwmpas ein stumogau a'n coluddion. Beth yw eu swydd? Sut gallwn ni helpu ein cyrff i gynnal cytgord microbaidd perffaith?
Yn helpu ein cyrff i gyflawni llawer o swyddogaethau dyddiol pwysig. Oeddech chi'n gwybod y gall probiotegau helpu i frwydro yn erbyn iselder? Maent hefyd yn helpu i roi hwb i'n hwyliau, cefnogi colli pwysau, ac ymladd annwyd a ffliw. Nid yn unig hynny, ond gallant helpu i ostwng pwysedd gwaed a lleddfu anghysur systitis a syndrom coluddyn llidus. Dyna stwff trawiadol am rywbeth na allwch chi hyd yn oed ei weld.
6 manteision probiotegau i fenywod
O ffrwythlondeb i heintiau llwybr wrinol, gall probiotegau helpu i amddiffyn y corff benywaidd rhag llawer o faterion iechyd benywaidd cyffredin.
Lleihau heintiau llwybr wrinol
Os ydych chi erioed wedi cael haint y llwybr wrinol (UTI, a elwir yn gyffredin yn systitis), nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae tystiolaeth yn dangos bod 40-60% o fenywod yn dioddef o haint llwybr wrinol ar ryw adeg yn eu bywydau. Pan fydd yn digwydd, byddwch chi'n ei wybod. Mae menywod mewn mwy o berygl o ddatblygu heintiau llwybr wrinol na dynion. Ond y newyddion da yw y gall probiotegau helpu. Yn gyntaf, maent yn ailgyflenwi bacteria fagina sy'n digwydd yn naturiol. Yn ail, maent yn cydbwyso'r bacteria drwg a da sy'n achosi haint. Yn gyffredinol, gall hyn leihau amlder a risg o episodau UTI anghyfforddus.
Hyrwyddo iechyd y fagina
Mae'r probiotegau cywir yn helpu i gadw'ch microbiome gwain yn gytbwys. Gall hyn leihau'r risg o heintiau burum yn y fagina, heintiau'r llwybr cenhedlol-droethol, a vaginosis bacteriol. Mae'r prif fathau o Lactobacillus a geir mewn gwain iach yn aml yn creu amgylchedd sy'n rhy asidig i ficro-organebau niweidiol oroesi. Fodd bynnag, gall sberladdwyr, gwrthfiotigau a phils rheoli geni amharu ar y cydbwysedd naturiol. Mae probiotegau yn helpu i adfer cydbwysedd a rheoli problemau cenhedlol-droethol benywaidd cyffredin.
cymorth atgynhyrchu
Gall probiotegau fod yn fuddiol i fenywod sy'n ceisio beichiogi. Trwy gadw'ch fagina'n iach ac yn hapus, gallant helpu i ddatrys rhai o'r problemau sy'n effeithio ar ffrwythlondeb.
Cefnogi imiwnedd
Rydyn ni i gyd yn cael ein llosgi ychydig allan o bryd i'w gilydd. Gall tymor oer a ffliw yn bendant effeithio ar ein systemau imiwnedd. Ychwanegwch amserlenni prysur, cydbwysedd bywyd a gwaith prysur, a COVID-19, ac mae'n hawdd gweld yr apêl o gefnogi eich imiwnedd â rhai bacteria sy'n gyfeillgar i ymladd heintiau.
Hyrwyddo gwell iechyd y perfedd
Mae cynnal perfedd iach yn fwy na dim ond bwyta'n iach a gwneud yn siŵr eich bod chi'n bwyta pum pryd y dydd. Mae ymchwil yn dangos y gall probiotegau helpu i gynnal llwybr gastroberfeddol iach. Mae hyn yn helpu i osgoi salwch gastroberfeddol cyffredin. Os ydych chi'n dioddef o chwyddo, rhwymedd, neu ddolur rhydd, gall dod o hyd i'r probiotig cywir eich helpu i gadw pethau dan reolaeth.
Rheolaeth emosiynol
Mae perthynas ddeugyfeiriadol rhwng yr ymennydd a'r llwybr treulio a elwir yn echelin y coludd-ymennydd. Yn seiliedig ar hyn, mae rhai arbenigwyr yn awgrymu y gallai cadw'ch perfedd yn iach helpu i leddfu cyflyrau fel iselder.
Ble i ddod o hyd i probiotegau i fenywod?
Mae probiotegau i'w cael yn naturiol yn ein perfedd. Fodd bynnag, gall rhoi hwb iddynt â bwydydd ac atchwanegiadau sy'n gyfoethog mewn probiotig helpu'r bacteria da i wneud eu gwaith.
Pa probiotegau sydd orau?
Nid yw pob probioteg yr un peth. Mae gan fathau gwahanol effeithiau gwahanol ac maent yn darparu buddion amrywiol yn dibynnu ar yr amodau. Mae rhai pobl yn ymladd yr haint yn eu coluddion, ac mae rhai pobl yn ei ymladd yn eu gwain. Mae angen i rai fod yn ddigon cryf i oroesi'r asidau yn ein perfedd fel y gallant gyrraedd y stumog yn gyfan. Ac nid oes ond angen i'r rhai sydd angen ymladd pydredd dannedd gyrraedd y geg.
Afraid dweud bod dewis y straen cywir ar gyfer eich anghenion iechyd personol eich hun yn bwysig. Bydd gwybod pa straen probiotig penodol i'w ddewis yn helpu'ch corff i'w dargedu lle mae ei angen fwyaf.
Argymhellir hefyd cymryd prebiotigau a probiotegau gyda'i gilydd. Mae prebiotics yn garbohydradau cymhleth. Gallwch ddod o hyd iddynt mewn bwydydd fel blawd ceirch grawn cyflawn, bananas, a hyd yn oed winwns.
Tri phrif gategori o probiotegau
Daw'r rhan fwyaf o probiotegau o un o'r tri grŵp hyn:
Lactobacilli (a geir yn aml mewn iogwrt a bwydydd eraill wedi'u eplesu)
Bifidobacteria (a geir mewn rhai cynhyrchion llaeth)
Saccharomyces boulardii (math o furum)
Am fagina iach: Chwiliwch am fathau o Lactobacillus rhamnosus a Lactobacillus fermentum. Maent yn helpu i gynnal cydbwysedd micro-organebau'r fagina.
Help gyda ffrwythlondeb: Ychwanegu atchwanegiadau a bwydydd sy'n cynnwys Lactobacilli at eich rhestr siopa. Mae'r straen hwn yn amddiffyn y microbiota fagina rhag heintiau pathogenig sy'n gysylltiedig ag anffrwythlondeb, genedigaeth gynamserol, a ffactorau risg beichiogrwydd.
Iechyd y Perfedd: Ar gyfer chwyddedig a rhwymedd, gall Lactobacillus acidophilus neu Lactobacillus casei helpu i adfer fflora'r coluddyn. Ar gyfer dolur rhydd a achosir gan gastroenteritis a gwenwyn bwyd, gall straenau Lactobacillus fod yn fwy effeithiol. Fodd bynnag, os IBS yw achos eich stumog cynhyrfu, rhowch gynnig ar probiotig o Saccharomyces boulardii a chyfuniad o fathau o Lactobacillus a Bifidobacterium.
Dosbarthiad ffurf dos probiotig:
Mae probiotegau ar gael mewn ystod eang o ffurfiau dos, gan gynnwys diodydd solet, capsiwlau caled, tabledi, gummies cnoi, toddiannau llafar hylif, ac ati. Fodd bynnag, o ran eu priodweddau ffisegol, gellir eu rhannu'n ddau gategori syml: solidau a hylifau . Eu nodweddion yw: caiff solidau eu prosesu i wahanol ffurfiau dos ar ôl anactifadu celloedd bacteriol neu rewi-sychu segur; mae hylifau'n cynnwys bacteria ffres a bacteria anweithredol a bacteria ffres â gofynion sicrwydd ansawdd uchel a gallant weithredu ar y llwybr treulio cyfan gan ddechrau o'r ceudod llafar. Mae bacteria byw segur yn cael effaith ar y coluddion pan gânt eu deffro.