L. reuteriyn probiotig a geir mewn rhai bwydydd a gall dyfu'n naturiol yn eich coluddion. Dyma rai ffyrdd o gael L. reuteri:
1. Bwydydd wedi'u eplesu: Mae bwydydd wedi'u eplesu yn ffynhonnell naturiol o facteria probiotig, gan gynnwys L. reuteri. Gallwch amlyncu L. reuteri trwy fwyta'r mathau canlynol o fwydydd:
- Iogwrt: Mae iogwrt yn gynnyrch llaeth wedi'i eplesu sy'n gyfoethog mewn bacteria probiotig, gan gynnwys L. reuteri. Dewiswch iogwrt heb ei felysu ar gyfer y buddion probiotig mwyaf posibl.
- Iogwrt: Mae iogwrt hefyd yn gynnyrch llaeth wedi'i eplesu sy'n cynnwys L. reuteri.
- Ciwcymbrau wedi'u eplesu: Mae rhai mathau o giwcymbrau wedi'u piclo hefyd yn cynnwys L. reuteri. Gellir bwyta'r ciwcymbrau hyn fel blas neu fyrbryd.
- Tofu wedi'i eplesu: Gall tofu wedi'i eplesu o rai rhanbarthau hefyd gynnwys L. reuteri.
Eplesu asid 2.Lactic: Mae L. reuteri yn bacteriwm asid lactig, felly gellir ei ddarganfod mewn bwydydd wedi'u eplesu ag asid lactig. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys:
Sauerkraut: Mae Sauerkraut yn llysieuyn a gynhyrchir gan eplesu asid lactig ac mae'n cynnwys L. reuteri.
Piclau: Yn debyg i giwcymbrau wedi'u piclo, cynhyrchir picls trwy eplesu asid lactig a gallant gynnwys L. reuteri.
3. Amrywiaeth Microbiota Perfedd: Trwy gynnal amrywiaeth yn eich microbiota perfedd, gallwch hyrwyddo twf naturiol L. reuteri. Mae microbiota perfedd amrywiol yn helpu amrywiaeth o facteria buddiol i ffynnu, gan gynnwys L. reuteri. Gallwch hyrwyddo amrywiaeth yn eich microbiome perfedd trwy fwyta bwydydd ffibr uchel, ffrwythau a llysiau ffres, grawn cyflawn, cnau a hadau.
4. Osgoi gorddefnyddio gwrthfiotigau: Gall gorddefnyddio gwrthfiotigau effeithio'n andwyol ar ficrobiome'r perfedd, gan atal twf bacteria buddiol, gan gynnwys L. reuteri. Felly, lleihau'r defnydd diangen o wrthfiotigau i gynnal microbiome perfedd iach.
5. Atchwanegiadau Dietegol: Os na allwch gael digon o L. reuteri neu os ydych am gynyddu eich cymeriant, ystyriwch atodiad dietegol o L. reuteri. Mae'r atchwanegiadau hyn ar gael fel arfer ar ffurf capsiwl neu bowdr a gellir eu defnyddio gyda chyngor eich meddyg neu ddarparwr gofal iechyd proffesiynol.
Er bod ffordd naturiol o gael L. reuteri trwy fwyd ac amrywiaeth microbiota eich perfedd, argymhellir o hyd i ofyn am gyngor meddyg neu ddarparwr gofal iechyd proffesiynol cyn defnyddio atchwanegiadau dietegol i sicrhau bod eich statws iechyd a'ch anghenion yn cael eu hystyried yn iawn. . Gall microbiota perfedd gwahanol bobl amrywio, felly gall yr hyn sydd orau i chi amrywio o berson i berson.